せっかくトレーニングをするのであれば、
異性からよく思われたいと思うのは男の本能です。

女性にモテる体型について知りたい男性のために、
今回は女性に好まれる体型を作るトレーニング方法を詳しくご紹介します。
運動や食事方法など、女性ウケのいいボディメイクが知りたい男性は、
ぜひ参考にしてみてください！

女性にモテる体型の特徴

一般的に、日本人女性が好む男性の体型には以下のような特徴が挙げられます。

・スリムで引き締まった体型
日本人女性の好みの体型は、スリムで筋肉質な引き締まった体型です。
ただし、あまりに筋肉質で大きすぎると逆に嫌われることがあります。

・筋肉のバランスが取れている
特定の部位だけが発達している筋肉質の体型よりも、
全体的に筋肉のバランスが取れている方が好まれます。
特に、胸や腹筋、二の腕、太ももなどが引き締まっていると好まれます。

・肩幅が広く、体格が良い
日本人女性の中には、肩幅が広く体格が良い男性が好きな人もいます。
ただし、あまりに大柄すぎると、逆に引かれてしまうことがあります。

女性にモテるトレーニング【運動】

女性にモテる体型を作る上で重要な運動トレーニングを紹介していきます。

・日常的に筋トレをする
筋トレは、身体を引き締めるために欠かせないトレーニングです。
筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
また、筋肉がつくことでウエストや肩幅が引き締まり、女性にモテる体型を作ることができます。

筋トレは、ジムでマシンやフリーウェイトを使って行うのが一般的ですが、
自重トレーニングやエクササイズバンドを使って行うこともできます。
毎日少しずつ筋トレを行うことで、効果的な体型づくりが期待できます。

また、トレーニングを行う際は腹筋・上腕二頭筋・胸筋・背筋など、
パーツごとに筋トレメニューを選んで鍛えると良いでしょう。

・有酸素運動を行う
有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、心肺機能を向上させるトレーニングです。
ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳などの運動が有酸素運動に該当します。

有酸素運動は筋肉量を増やすためのトレーニングではありませんが、
脂肪燃焼効果が高いため、
筋トレと合わせて行うことでより効果的なボディメイクが期待できます。

以上のように、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことで、
女性にモテる体型を作ることができます。

具体的な筋トレメニュー５選

具体的な筋トレメニューについて解説をしていきます。

・クランチ
仰向けに寝て、膝を立てて足を地面につけます。両手を頭の後ろに回して、
肘を床につけずに背中を起こしていきます。
この状態で5秒キープしてゆっくりと元の姿勢に戻します。
10回程度を3セット行いましょう。

・バイシクルクランチ
仰向けに寝て、手を頭の後ろに置きます。
左膝を右肘に向かって引き寄せ同時に反対側の腕も伸ばしていきます。
次に、右膝を左肘に向かって引き寄せ反対側の腕も伸ばします。
左右1回で1セットとし、20回程度を3セット行いましょう。

・プランク
うつ伏せになり、腕を肩幅に開いて手のひらとつま先を地面につけます。
体をまっすぐ伸ばし、腰を下げないようにして10秒間キープします。
ゆっくりと元の姿勢に戻し、5回程度を3セット行いましょう。

・スクワット
肩幅程度に足を開いて立ちます。手を前に伸ばし、ゆっくりと腰を下げます。
膝が90度に曲がるようにして、その状態で5秒キープしてから元の姿勢に戻します。
20回程度を3セット行いましょう。

・デクラインプッシュアップ
腕立て伏せの姿勢を取りますが、足を台に乗せて体を傾けます。
この状態で腕立て伏せを行い、20回程度を3セット行いましょう。

女性にモテるトレーニング【食事】

先述のように、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことで、
女性にモテる体型を作ることができますが、
運動だけでなく栄養バランスの良い食生活や十分な睡眠も大切です。
本項では食事に注目したトレーニングを紹介します。

・食事量に気をつける
食べる量を適切に管理することで、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
食事を食べる際は、食べ終わる前に腹八分目程度に抑えるように心掛けましょう。
少ないなと感じる量でも、十分な咀嚼を行うことで満腹感が得られます。

・炭水化物を控える
女性にモテる体型を作るためには、炭水化物の過剰摂取を避けることも大切です。
炭水化物を控えめにし、野菜やタンパク質などの栄養素を積極的に摂るように心掛けましょう。
炭水化物の代表は、ご飯やうどん、パンなどの主食です。
例えば、夜だけ炭水化物を控えてプロテインに置き換えるなどの制限を行うことが
体づくりに大きな影響を与えます。

・タンパク質を摂る
タンパク質は筋肉を形成するために必要不可欠な栄養素です。
女性にモテる体型を作るためには、タンパク質をしっかりと摂取することが重要です。

具体的には、肉類や魚介類、卵、豆類、乳製品などから
タンパク質を摂るように心がけましょう。

特に、筋肉を増やしたい場合は、適度な量のタンパク質を摂ることが必要です。
ただし、過剰なタンパク質の摂取は肝臓や腎臓に負担をかけることになるため、
適量を守って摂取するようにしましょう。

まとめ

女性からモテるためには、健康的で引き締まった体型を作ることが大切です。
日常的な筋トレと有酸素運動、栄養バランスの良い食事、
そして睡眠やストレス管理など、生活習慣全般に気を配ることが必要です。

毎日の取り組みで、理想の体型を手に入れて、女性からの好感度アップを目指しましょう！